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Bem-estar: como ter uma boa noite de sono

1 carneirinho, 2 carneirinhos, 3 carneirinhos… já contou 2340 carneiros e ainda não conseguiu adormecer? O melhor é levantar-se e ler este artigo para conhecer outras sugestões que melhoram a qualidade do sono.

E saiba que não está sozinho! Em Portugal, segundo um inquérito realizado pela Associação Portuguesa do Sono, 70% dos adultos dormem uma média inferior a 6 horas por dia, reduzindo as hipóteses de viverem de modo mais saudável, alegre e produtivo.

 

Qual é a importância do sono?


O sono é importante para restaurar o corpo (e mente) porque repõe energias e regula o metabolismo. Por isso os médicos recomendam que se durma em média 8 horas por dia, sem interrupções, embora o número varie de acordo com a idade e necessidades de desenvolvimento.

 

Quais são os principais benefícios de dormir bem?


Dormir bem traz diversos benefícios à saúde e bem-estar, entre eles:

  • Fortalece o sistema imunitário.
  • Fomenta a produção de algumas hormonas.
  • Consolida a memória e concentração.
  • Ajuda a manter um peso saudável.
  • Diminui o risco de desenvolver várias doenças.
  • Combate o stress e a ansiedade.
  • Melhora o humor e a sociabilidade.

 

Quais são os efeitos secundários da privação de sono?


Não há como negar! A privação do sono, particularmente quando é crónica ou acontece de forma repetida, pode trazer efeitos secundários graves para a saúde, nomeadamente:

  • Dificuldades de concentração, memorização e aprendizagem.
  • Alterações do humor.
  • Enfraquecimento do sistema imunitário.
  • Risco de desenvolver transtornos mentais, obesidade, diabetes, hipertensão e outras doenças cardiovasculares.

 

Como ter uma boa noite de sono?


Quer tentar a sorte sem recorrer a medicação? Basta seguir as próximas dicas para dormir a noite toda. Mas se as insónias se mantiverem, mesmo cumprindo com as indicações, consulte um neurologista ou um médico especializado em distúrbios do sono. 

  • Tenha hora certa para se deitar e acordar porque o corpo precisa de uma rotina.
  • Pratique exercício físico porque o desporto provoca a libertação de neurotransmissores que favorecem a sensação de bem-estar e reduzem o stress.
  • Evite sestas que possam interferir com o sono durante a noite.
  • Não tome café à tarde nem à noite porque a cafeína é uma substância estimulante, e evite bebidas alcoólicas nas duas horas que precedem a altura em que vai dormir.
  • Faça uma refeição ligeira ao jantar porque comidas pesadas vão deixá-lo mais agitado. 
  • Deixe de fumar porque a nicotina é outro estimulante que dificulta o sono reparador ou interrompe-o frequentemente.
  • Verifique se o seu quarto está escuro, silencioso e a uma temperatura agradável. Não ceda à tentação de ter a televisão ou o computador perto da cama porque as preocupações e distrações devem ficar do lado de fora!
  • Se não conseguir dormir, levante-se porque mais vale ir até à sala, pegar num livro ou ouvir uma música relaxante do que ficar às voltas na cama a olhar para o relógio.
  • Aprenda a gerir o stress e a esquecer as preocupações que se refletem na qualidade do sono. Às vezes basta conversar com um amigo, outras é preciso começar a praticar ioga ou mindfulness para aprender a relaxar e desviar o pensamento para coisas que o fazem feliz.

E por fim, se são os problemas financeiros relacionados com endividamentos os responsáveis pelas suas insónias, considere um crédito consolidado: se englobar todos os créditos num só, vai conseguir uma prestação mensal consideravelmente mais baixa!